5 月 11 在健康中国行动促进委员会办公室的指导下 2022年“健康城市健康体重”肥胖防治活动启动会议在全网直播。来自卫生领域的相关领导、专家学者和企业代表成立了健康中国行动肥胖防治联盟。
联盟对社会进行了深入的研究，结合肥胖防治现状，广泛整合了各方面的专家意见，最终梳理形成了“肥胖防治工作” 6 并发布了大难点热点问题。根据《中国居民营养与慢性病报告(2020年)》，成年居民超重率和肥胖率分别为 34.3% 而16.4%，如果这一趋势得不到有效遏制，中国未来与肥胖有关的健康和经济负担将继续增加。
为了贯彻“健康中国” 2030年规划纲要的相关精神，进一步提高肥胖防控服务水平，帮助大家参与健康体重，大家受益.
随着经济和社会的发展，居民生活和工作方式的改变，高能量食物的摄入，体力活动的减少，静态活动的增加，居民的超重和肥胖率显著增加。超重和肥胖正日益影响居民的健康。肥胖不仅是一种独立的疾病，也是许多慢性疾病（如高血压、糖尿病、癌症等）的危险因素。接下来，让我们学习一些关于健康体重的知识。
01
体重评价指标和标准
体重指数（BMI）：BMI（kg/㎡)= 体重（kg）/ 身高 ²（㎡）
18 年以上成人体重指数指数（BMI）<18.5 体重过低，18.5≤BMI<体重正常24，体重正常24≤BMI<28 为超重，BMI≥28 为肥胖。
02
保持健康体重的方法
1.各年龄段的人要坚持每天锻炼，保持能量平衡，保持健康体重。
2. 定期测量体重指数（BMI），保持健康的体重。
3.成年人的健康体重取决于能量摄入和能量消耗之间的平衡。长期能量摄入大于能量消耗，体重增加；长期能量消耗大于能量摄入，体重减轻。你可以通过合理的饮食和科学的锻炼来保持健康的体重。
4.能量摄入量适中，食物多样化，鼓励低能量、低脂肪、低糖、低盐、富含微量元素和维生素的饮食，基于复合碳水化合物和优质蛋白质。坚持规律饮食，避免暴饮暴食。
5. 按照 “动则有益，坚持贵，多动更好，量力适中”的原则，选择适合自己的运动方式。建议每周至少做一次 中等强度体育活动5天，累计 150分钟以上；坚持日常体育活动，平均每天主动体育活动 6000步；尽量减少久坐时间，每小时起床动一动，动一动是有益的。
超重肥胖者的减肥目标不宜过高，减肥速度应控制在每周减肥 0.5-1公斤，使体重逐渐降低到目标水平。减少能量摄入应以减少脂肪为主，日常饮食中的能量比原来减少1/3左右。运动时间应比一般健身时间长，每天应积累活动 30-60分钟以上，每次活动最好不少于30-60分钟 10分钟。建议记录饮食、身体活动和体重变化，以促进长期坚持。
儿童和青少年应从小养成合理饮食和定期锻炼的习惯。儿童和青少年肥胖不仅会影响他们的身心健康，还会增加他们成年后肥胖的风险。儿童肥胖的治疗方法主要是饮食控制、行为纠正和运动指导。饮食控制的目的是减少能量摄入，而不是过度饮食。儿童应减少冥想时间，增加体育活动。
老年人要量力而行，选择合适的活动。老年人不必过分强调减肥。建议每周至少坚持3次 适当增加肌肉训练，锻炼次平衡能力，预防跌倒能力。
提倡安全减肥，运动时采取保护措施，避免受伤，充足良好的睡眠有助于减肥。
体重指数（BMI）它能更好地反映身体的肥胖程度。超重和肥胖是糖尿病、冠心病和中风的重要危险因素。体重控制不仅可以改善当前的健康，还可以减少潜在的健康风险因素。
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腰臀比计算
这个工具可以帮助你知道你属于什么体型，比如 “苹果”身材是指腰围大于臀围，脂肪聚集在身体中间，属于向心肥胖，“苹果”肥胖是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的危险因素，腰臀比越大，越接近“苹果” 型肥胖。
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