今天的中国，已是一个国家 “变老” 了的中国。2010 年我国 60岁以上老年人口达到60岁以上 1.78 亿，已进入老龄化社会，到达 “十二五”末，老年人数量将增加到 2.21 亿，预计到 2050 多年来，老年人口将取得突破 4亿，老龄化水平也将达到 30%。
在人口老龄化涉及的许多领域，与医疗保健关系最为密切。在传统的医疗模式下，人口老龄化将导致慢性病、患者生活质量和医疗费用的急剧增加。如果这种情况没有改变，随着老年人口的逐渐增加，中国的医疗卫生体系将不堪重负。
捍卫老年人的健康需要新的想法和行动。中国的老龄化正面临着许多严峻的健康挑战：光治疗和预防是不够的，健康也需要管理！每个人都应该学会像管理企业一样管理自己的身体和健康，做出我的健康决定！
我们正处于一个巨大变化的时代，这是一个越来越关注生活和健康的时代。进入21世纪，在经济快速发展和人民生活水平不断提高的喜悦中，我们也必须面对中国进入老龄化和国民健康水平严重下降的现实。
在当今中国，每一个 5 个人就有 1 患有无法治愈的慢性病，每年都在增加 1000万，没有停止的趋势；每次 5 在成年人中就有 1 每一个都有心血管疾病，每一个 10 秒钟就有 一个死于心血管疾病；地球上的每一个 3 乙肝病毒携带者有个人乙肝病毒携带者 这里有一个；糖尿病和活动性肺结核在世界上排名第二，世界上精神和心理疾病的数量排名第一。相应地，这里的烟民世界排名第一，喝酒的人数世界排名第一，约3 在成年人中就有 1 胖子或准胖子...
面对以上无情的数字，我们不得不担心，随着老龄化团队的不断扩大，慢性病患者将继续增加。中国的医疗卫生资源能承受这样的负担吗？美国政府花了2007年的时间 2.2 万亿美元，仍然没有解决美国人民的问题 “看病难，看病贵”的问题。美国的中国人口总量是美国的 4 据官方统计，2010年中国国民生产总值为倍多 6.04万亿美元。按照美国的做法，即使我们不吃不喝，我们也没有足够的钱去看医生。因此，每个中国人都很难把医疗保健的全部责任推给国家和医院。唯一的解决办法就是让人们学会管理自己的健康，实现医患互补，预防和控制疾病。
熟记 “身体指标”，做称职的健康 CEO
要管理好自己的健康，首先要明确管理内容。就像管理一个企业一样，管理者应该监控很多指标:员工人数、产量、负债、现金流等。管理我们的身体也是如此。你应该随时背诵以下身体指标，发现异常，以便随时干预。
体重指数（BMI）：最科学的体重晴雨表
体重指数（BMl）BML是反映体重与身高比例关系的指标，常用于判断成人体重状态。BML是一个可靠的指标，当我们需要比较和分析体重对不同高度人群的健康影响时。
计算公式：体重指数（BMl）＝体重(kg)÷ 身高(米)2。
参考正常值：
世界标准：18.5～24.9
亚洲标准:18.5～22.9
中国人体重指数最佳值:20～22。当 BMI＜18.5 体重过低的时候，BMI 为23.0～27.9 时为超重，BMI＞28 时为肥胖。
腰臀比（WHR）：你是 “苹果” 还是“梨”？
腰臀比（WHR）它是反映肥胖程度的指标之一，它能反映一个人的脂肪囤积部位，是衡量健康的重要指标，可作为健康的风向标之一。
计算公式：WHR = 腰围(cm)÷ 臀围(cm)。
参考正常值：男性 0.85～0.90，女性 0.75～0.80。
比例越大，腰围相对较大，属于苹果肥胖。这种肥胖对身体非常有害，容易导致糖尿病、高血压、血脂异常、冠心病、中风等疾病，男性也容易患结直肠癌。相比之下，如果腰臀比较小，则表明腿部和大腿脂肪比例较大，为下半身肥胖（梨型）。梨形的人相对不容易患心血管疾病。
血压 记住“红绿灯” 3 个区间
高血压是许多严重疾病的诱发因素，如中风和肾衰竭，因此它也是我们在健康管理中需要监测的一个重要指标。根据不同的健康风险，我们可以将血压分为3 个区间。
“绿灯血压”：收缩压
“黄灯血压”：收缩压 120～139mmHg 和 / 或舒张压 80～89mmHg
“红灯血压”：收缩压≥140mmHg 和 / 或舒张压≥90mmHg
若您的血压处于绿灯区，则表明您的血压状况良好。黄灯区血压虽然达不到高血压的诊断标准，但根据我国流行病学研究数据，血压水平为120～139/80～89mmHg 的人群，10 年后，心血管风险比血压水平高 110/75mmHg人数增加 1 超过一倍；血压 120～129/80～84mmHg 和 130～139/85～中年人群89mmHg，10 年后分别有 45% 和 成为高血压患者的几率为64%。当然，如果你的血压已经进入红灯区，毫无疑问你已经是高血压患者了。你必须尽快就医，并将血压稳定控制在140/90mmHg 以下。
胆固醇：记住 “6、5、4、3”
临床上观察到的血脂指标包括 4：总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白，其中最值得注意的是总胆固醇。总胆固醇的目标值可以大致概括为“6”、5、4、3”。
没有高血压，危险因素小于 3 一、总胆固醇≤6mmol/L(约240mg///240mg/dl）；
高血压或危险因素大于高血压或危险因素 3 一、总胆固醇需要≤5mmol/L (大约200mg//dl）；
有冠心病或糖尿病，总胆固醇≤4mmol/L(大约160mg//dl）；
冠心病并发糖尿病或心肌梗死，总胆固醇小于3mmol//L（大约 120mg/dl）。
注：危险因素包括：男性：＞45 岁，女性＞55 年龄；早发冠心病家族史(男性)＜55岁，女＜65 岁）；吸烟；高密度脂蛋白胆固醇；（HDL-C）肥胖。肥胖。
血糖：3 一个大指标都不能少
通常我们谈论血糖，主要是指空腹血糖，很多人只知道这个指标。事实上，管理你的血糖，以下3 你必须把所有的指标都放在心上。
空腹血糖正常人的空腹血糖值为 3.89～6.1mmol/L。如＞6.1mmol/L 而＜7.0mmol/L为空腹血糖损伤(糖尿病前期)；如两次空腹血糖≥7.0mmol/L，应考虑糖尿病，建议检查空腹血糖和糖耐量试验。
餐后 2 小时的血糖正常人餐后 2 小时血糖＜7.8mmol/L。如果餐后 2小时血糖≥7.8mmol/L，又＜11.1mmol/L，减少糖耐量；饭后 2小时血糖≥11.1mmol/L，考虑到糖尿病，此时需要正式治疗。
糖化血红蛋白糖化血红蛋白水平与血糖浓度和高血糖持续时间成正比 1～2个月的血糖水平是糖尿病诊断和监测的重要指标。对高血糖患者，特别是血糖和尿糖波动较大的患者，具有独特的诊断意义。
正常血糖检查参考值
检查项目 正常参考值
空腹血糖（FPG） 3.9～6.1 mmol/L（毫摩尔 / 升）
餐后 2 小时(2hPG) 7.8～8.9 mmol/L
糖化血红蛋白（GHB） 4%～6%
运动达标：3、5、7
步行是绝大多数老年人最好的运动。怎样走得最好？记住 3个数字：“3、5、七。一般来说，掌握这个，掌握这个 3 单词的运动是安全有效的。
“3” 最好每天步行 3 千米（或者 6000 步骤)，时间在那里 30 分钟以上。
“5” 指每周运动 5 次左右，只有有规律的健身运动才能有效。
“7”是指适当的运动量。是有氧运动的强度 “运动后心率 + 年龄 = 170 左右为宜。这相当于普通人中等强度的运动。例如，我 50岁，50+120=170，运动后心率达到 120 次／分钟是合适的。
当然，步行不是运动的唯一选择。步行 30 分钟或 6000 步骤不是一个“死亡要求”。根据能量消耗，骑自行车、打球甚至家务都可以转化为1万 一步的活动量，称为千步当量。例如，日基本活动量相当于： 骑自行车2000步 7 分钟相当于 1000 步，拖地 8 分钟相当于 1000 步骤，中速步行10 分钟相当于 1000 步骤，打太极拳 8 分钟相当于 1000步，每天进行这些活动，每天可以实现 6000 步骤活动量。
吃:“膳食指南精要” 帮助你达到饮食标准
健康管理不仅要注意各种检查指标，还要注意日常饮食 对于“严格考核”，我们根据最新版《中国居民膳食指南》为您整理了以下关键指标。
谷物是人体能量的主要来源，一般成年人每天摄入谷物 250～最好每天吃400克。 50～100 克粗粮。
每天应食用 300～新鲜蔬菜500克，其中深色蔬菜最好达到一半。
常见的深色蔬菜包括菠菜、油菜、冬季蔬菜、芹菜叶、卷心菜、莴苣叶、芥末、花椰菜、洋葱、菊花、韭菜、萝卜流苏、西红柿、胡萝卜、南瓜、红辣椒、红苋菜、紫卷心菜等。
每个人每天都应该喝牛奶 300克或相当量的乳制品，包括奶粉、酸奶等。每人每天摄入。 40克大豆或其产品。40克蛋白质计 分别约克大豆相当于 200克豆腐、100 克豆腐干、30 克腐竹、700 克豆腐脑、800 克豆浆。
每个人每天的烹饪油都不应该超过 25 克或 30 (健康人群可以放松到 30克，有 “三高” 其他疾病的患者应受到限制 25克以下)。为坚持定量用油，建议家庭根据家庭人口确定每天或每周用油量，购买刻度油壶。
每个人每天都应该吃盐 6 克以下(一般) 20 毫升酱油含盐 3 10克黄酱含盐 1.5 克)。盐摄入过多是导致高血压的主要危险因素。
除了饮食，一日三餐的时间应该相对规律。用餐时间不宜过短或过长，早餐15～20 午餐时间，晚餐时间 大约30分钟是合适的。用餐时间短，不利于消化液的分泌和消化液与食物的充分混合，影响食物的消化；用餐时间过长，会不断摄入食物，导致食物摄入过多。
新版《膳食指南》建议成年人在温和气候条件下每天至少喝1200水 毫升（约 6 杯)，在高温或强体力劳动条件下应适当增加。这 6杯水是除食物本身含水外需要额外补充的水、汤和饮料。具体来说，可以包括3 杯水作为日常饮用水的习惯：每天早上起床 1 杯，午后喝 1 杯，睡前喝 1杯，其余 3 杯则可在 1 在天空中随机饮用。
健康档案――我的 “身体编年史”
健康管理是一个系统工程。除了各种管理指标外，最重要的是疾病诊断和治疗、药物记录和家庭疾病谱。这些信息就像记录每个人身体状况变化的历史书，可以帮助医生更准确地制定最科学的诊断、治疗和康复计划。
用药记录
要做好健康管理，我们需要根据时间和组织记录药物的使用情况。这不仅可以帮助患者不断优化用药选择，帮助找到最适合自己疾病的药物，还可以帮助找到幕后突发不良反应的真正凶手，为今后的治疗提供一定的参考。
非处方药
如感冒药等，多用于治疗普通疾病，安全性高。
记录要点:药名(注意是化学名而不是商品名)，使用时间、用法、用量、用后效果、不良反应。
处方药
例如，相对而言，降压药的安全性通常不如非处方药。然而，由于使用量和方法是由医生决定的，遵医嘱的风险通常很小。
记录要点：医生处方中的具体药物名称、具体用法和剂量、医生建议中的注意事项、使用后的效果和不良反应（亲密提示：医生建议中的单词可能很潦草。如果你不知道这些单词，你最好咨询医生。建议复制一份医生建议，抓药、存档、查询方便)。
偏方，经验方
中国人对中医药，尤其是中医药的偏方有很高的信心，但偏方市场本身比较混乱，如果不注意，甚至可能致命。
记录要点：需要记录民间处方的来源（不是道听途说或江湖医生）、具体成分和内容（购买前必须明确），使用前咨询专业医生或药师，记录他们的意见和实施，记录疗效和不良反应。
病历存档
无论是门诊治疗还是需要入院治疗，通常都会产生记录病情和治疗情况的文件――病历。
你通常如何处理病历？也许很多人除了看医生，抓药读，通常几乎不碰，这是不允许的。不要低估病历，它可以说是医疗过程的缩影，小到偶尔感到不适，大到手术过程，会如实记录，显然，它有重要的参考价值。
病历分为门诊病历和住院病历。
门诊病历多用于门诊患者，通常比较简单，一般只包括就诊时的主要症状(可以包括一定的检查结果)、推测诊断、开药和用法。住院病人出院时，医生还会在病历上写下医嘱和带药情况。
归档要点：对于门诊病历和出院病历，最重要的是做好保管工作，不知道单词，应咨询医生，最好再复制，特别是医生建议上的药物，逐字检查，不要写错。
住院病历非常详细，包括基本情况、主诉病史、过去史、家庭史和疾病发作特征、检查、诊断和治疗、用药、用药和医嘱。
存档要点：无论是门诊病历还是住院出院时的诊疗记录，都要妥善保管。最好复印一份住院病历并保存好。
绘制 “家族疾病谱”
当你去医院时，医生会问病人：“你家里有人得了这种病吗？”现代医学研究发现，许多人类疾病都与基因有关。因此，专家建议，人们应该建立家庭健康谱来预测自己的健康。
家庭健康谱是确定遗传疾病风险的关键。建立了家庭健康谱，可以清楚地看到家庭中的遗传问题和疾病倾向，分析遗传类型，包括遗传变异的范围和发病的严重程度。
收集家庭疾病谱时，应根据亲属关系绘制谱系图。调查应从第一次生病的兄弟姐妹开始，然后涉及父母、父母的亲属，包括父母的兄弟姐妹、堂兄弟姐妹、祖父母、外祖父母等。通常，谱系至少包括三代人。应记录疾病、住院、死亡、分娩、堕胎、先天性异常、各种异常行为和爱好。
如果你通过家庭健康史得知家庭中有人患有某些疾病，你应该注意检查。例如，父亲或母亲是45岁 如果你年纪大了得了结肠癌，孩子最好 50 岁以前进行 1 第二次结肠癌检查。如果有亲戚50 年前患乳腺癌或二三十岁时患心脏病，也应引起警惕。
