糖尿病人的运动处方对照看你做得合理吗

运动是糖尿病患者的有效控糖方案，但什么样的运动强度才能达到最佳的降糖效果呢？当运动不足时，血糖高，运动量大时会出现低血糖反应。如何合理安排？

运动对糖尿病患者非常重要。合理的运动可以增加全身对葡萄糖的利用，增加身体对胰岛素的敏感性，减少脂肪和体重，对控制血糖和糖尿病并发症有很好的效果。

由于糖尿病患者常伴有多种心脑血管并发症，应在主治医师、康复医师、运动医师、心理学家等专业人员的指导下科学制定运动处方。

合理的运动计划应包括：

★运动强度

★运动项目

★运动时机

★运动持续时间

★运动频率

糖尿病患者享受运动带来的乐趣和健康并非遥不可及。一般患者可以从强度、周期、时间、频率等方面科学安排自己的运动。

例如，在强度方面，应遵循从少到多、从轻到重的原则，并需要配合适当的恢复周期。根据这一原则，结合个人健康和日常锻炼习惯，制定合理的锻炼计划。

★中等强度

★有氧训练

★每次不少于 20 分钟

提示：糖尿病患者应密切监测运动强度，以及身体对运动的反应，并调整运动计划。

一般适用于糖尿病患者的运动处方 20～60分钟的有氧运动主要是中低强度的节奏运动。这种运动的能量代谢主要是利用脂肪，对需要减肥的人和糖尿病人都有好处。

内分泌医生经常推荐的最佳运动方式包括：

快走、慢跑、骑自行车、慢游泳；

太极拳、保健操、木兰拳等全身参与活动的有氧体操；

一些球类运动也是非常合适的选择，包括门球、保龄球、羽毛球等；

步行是国内外医生推荐的糖尿病患者的锻炼方式，应作为首选。

在糖尿病患者的运动计划中，必须科学设置运动强度。II型糖尿病患者的运动应适中，并根据患者的目标定制。

在设置时，运动强度应掌握在最大摄氧量 50%～80%之间，在整个方案中，要遵循循序渐进的原则，从低到高运动强度，让身体有一个逐渐适应的过程。

平时有运动习惯的患者，在考虑自身运动适应能力的前提下，可以达到50%～80% 两者之间，设置较高的启动强度。

身体不好的糖尿病患者需要最大的氧气摄入量 40%～50% 运动开始。

肥胖糖尿病患者的运动也应从低强度运动开始。随着身体适应能力的提高，这种运动方案更有利于体内脂肪的利用和消耗。

运动时的强度与运动时的强度直接相关 II型糖尿病和肥胖糖尿病患者的运动结果。中等强度的运动可以显著降低血糖和尿糖。

设定最佳运动强度 =（220 -年龄）×（50～60)%，简单的计算方法是:运动时保持脉率 (次 / 分钟)=170 -年龄。

这个标准大约相当于最大摄氧量的40%～50%有运动习惯的糖尿病患者在制定计划时可以适当改善。如果年龄大于或等于60 岁，心率应该在 110 左右，不得超过 112 次 / 分钟。

假如没有条件测量心率，自我掌握运动强度的规律，运动强度也可以根据自己的感受来掌握。

自我监测运动强度规则：

★周身发热

★出汗，但不是出汗

★气喘吁吁，会说话，不会唱歌

在糖尿病患者的运动计划中，必须规定适当的运动时间。一般来说，应遵循循序渐进的原则，初始阶段可以稍短，5～10分钟 /次，随着身体对运动的逐渐适应，根据患者身体状况的不同而逐渐延长。

科学的运动应该分为运动 “运动前热身-运动后放松”三部分，包括慢走、保健操、太极拳等。

运动后要注意以下几点:

整理运动:运动即将结束时，患者应该再做一次 5～恢复运动10分钟，逐渐将心率降低到运动前的水平，而不是突然停止运动。

检查脚：每次运动后仔细检查脚，如发现红肿、紫色、水泡、血泡、感染等，应及时请专业人员协助处理。

检查运动后的血糖变化：运动前后测量血糖值，检查运动后的血糖变化，以调整运动计划。